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維生素D3
脂溶性維生素，幫助鈣質吸收。
每日建議攝取量
15 mcg
上限攝取量
100 mcg
證據等級 1
營養科學研究摘要
統合分析顯示，在體重與代謝狀況較需留意的族群中，補充維生素D3與內臟脂肪較少，以及空腹血糖、胰島素阻抗和低密度脂蛋白數值較佳有關；維生素D2則未見明顯差異。
有研究支持
統合分析顯示，在體重與代謝狀況較需留意的族群中，補充維生素D3與內臟脂肪較少，以及空腹血糖、胰島素阻抗和低密度脂蛋白數值較佳有關；維生素D2則未見明顯差異。
營養補給
研究有限
統合分析顯示，維生素D補充可提升體內維生素D濃度，但在醣類代謝相關指標上未見明顯差異，且安全性與對照組相近。
幫助骨骼與牙齒的生長發育
研究有限
統合分析顯示，鈣與維生素 D 攝取不足與兒童營養相關骨骼問題有明顯關聯，而補充措施與母嬰營養方案呈現保護效果。
食物來源
Fatty fishfortified milksunlight
常見問題
維生素D3有哪些主要功效？
維生素D3主要幫助增進鈣質吸收，維持骨骼與牙齒健康。研究顯示，它在維持免疫系統正常功能、調節肌肉收縮以及支持神經系統健康方面也扮演關鍵角色。NIH指出，維持充足的維生素D水平有助於降低年長者跌倒與骨折的風險，是維持整體生理機能的重要營養素。
維生素D3每天建議攝取多少劑量？
根據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》(DRIs)，50歲以下建議每日攝取400 IU (10微克)，51歲以上建議提高至600 IU (15微克)。每日上限攝取量(UL)則定為2000 IU (50微克)。由於D3為脂溶性維生素，建議在餐後補充以達到最佳吸收率。
補充維生素D3有副作用嗎？要注意什麼？
維生素D3具備良好的安全性，但長期過量攝取可能導致高鈣血症，引起噁心、嘔吐、便秘或心律不整等副作用。建議遵循包裝標示或醫囑服用，避免超過每日上限攝取量。若本身患有高鈣血症、腎結石或副甲狀腺機能亢進者，補充前應先諮詢專業醫師。
維生素D3會與哪些藥物產生交互作用？
某些藥物可能干擾維生素D的吸收或代謝。例如：減肥藥(Orlistat)或降血脂藥(膽汁螯合劑)可能阻礙其吸收；類固醇類藥物則可能降低鈣吸收率。此外，若正服用強心劑(Digoxin)者，應注意血鈣水平變動。建議服用處方藥期間，與營養補充品間隔至少2小時。
哪些族群最需要特別補充維生素D3？
日曬不足的室內工作者、年長者(皮膚合成效率下降)、膚色較深者或吸收不良族群最需注意補充。此外，因母乳中維生素D含量較低，台灣兒科醫學會建議純母乳或部分母乳哺育的嬰兒，每日應額外補充400 IU的維生素D，以支持嬰幼兒骨骼發育。
資料來源
NIH ODSTFDA DRIHealth CanadaDrugBankEFSA
本頁資訊來自以上官方機構的公開資料，經過交叉驗證。
本頁為營養科學知識整理，非產品宣傳，非醫療建議。有健康問題請諮詢醫療專業人員。